Почему болит спина?

Так выглядит правильная и неправильная осанка

Практически каждый взрослый после двадцатилетнего возраста сталкивается с дискомфортом в области шеи или спины. Тема «боли в спине» изучена настолько глубоко и подробно, что кажется, придумать что-то новое практически невозможно. Однако, как часто бывает, именно неприятности приводят к неожиданным открытиям. Лично я долго размышлял о причинах таких болей и внутренне ощущал, что традиционные представления, преподаваемые в медицинском вузе, не отражают всей полноты картины. Позвольте вкратце поделиться своей историей, после чего мы сможем обсудить ее подробнее. В свои двадцать лет, когда у меня снова появилась боль в шее, после рентгеновского обследования невролог констатировал, что состояние моей шеи соответствует возрасту сорокалетнего человека.
Жизнь шла своим чередом: периодически беспокоила то шея, то спина. В позвоночнике обнаружили несколько грыж — и в шейном, и в поясничном отделах, но, к счастью, без осложнений. До сорока пяти лет всё было относительно спокойно. В этом возрасте я решил записать сына в секцию рукопашного боя. Пока он тренировался, я обычно сидел рядом с ноутбуком. Однажды тренер пригласил меня присоединиться к занятиям, но я отказался, объяснив, что предпочитаю более спокойные виды спорта, такие как шахматы, теннис и плавание. Спустя несколько занятий тренер снова настойчиво позвал меня попробовать, и на четвёртой тренировке я всё-таки согласился — но это оказалось настолько тяжело, что я почувствовал себя на грани сил.
Во второй день я уже пожалел, что не ушёл из спортивного зала вчера… Но постепенно втянулся. Спустя два года случайно заметил, что после двух суток за рулём спина перестала беспокоить. Осанка стала лучше, а держать спину оказалось гораздо легче. Это заставило меня задуматься. В спортивной секции, куда я ходил вместе с сыном, особое внимание уделялось укреплению мышц спины. Тогда в моей голове появилась смелая идея: именно мышечный каркас, который сформировался вокруг позвоночника за эти два года, и стал причиной изменений. Я начал размышлять дальше и пришёл к выводу, что в период с 20 до 45 лет многие люди прекращают заниматься спортом и физкультурой, погружаясь в работу и зарабатывание денег.
С течением времени мышцы, поддерживающие позвоночник, ослабевают и уменьшаются в объёме. Это приводит к ненормальной подвижности позвонков, а оставшиеся мышцы, не справляясь с нагрузкой, начинают болеть, особенно в местах их крепления. Такие симптомы хорошо знакомы травматологам. Все другие нарушения в позвоночнике возникают как следствие этих изменений. Поэтому традиционные методы лечения лишь временно устраняют боль, не затрагивая основную причину дискомфорта. Отсюда ясно, что призывы «выпрямься» или «держи спину» для детей и взрослых не приносят пользы.
Невозможно удерживать прямую спину дольше пяти минут при слабых мышцах. Использование корсетов для поддержания правильной осанки практически неэффективно — они лишь забирают нагрузку с мышц, которые и без того недостаточно сильны, в результате чего мышцы ослабевают ещё больше. Независимо от возраста, всегда можно начать укреплять мышцы спины, создавая прочный мышечный каркас. Особенно важно следить за осанкой детей, начиная с самого раннего возраста, и заниматься этим уже сегодня. Однако помните, что родители должны служить примером: вместе с детьми следует выполнять упражнения для развития мышц спины.
Лучше всего, если заниматься укреплением мышц спины будут все члены вашей семьи. Предположим, что мои предположения о причинах болей в спине верны — тогда какие выводы можно из этого извлечь? Как правильно организовать лечение и профилактику таких болей?

• Главное в тренировках — не сила нагрузки, а систематичность занятий. Не стоит после прочтения этих рекомендаций ринуться в спортзал и сразу штурмовать штангу: это может привести к очередному обострению, требующему визита к невропатологу. В интернете есть множество разнообразных упражнений — выбирайте любые, которые вам подходят, и занимайтесь ими регулярно.
• Оптимально подобрать около четырёх-пяти упражнений и выполнять их систематически. Заниматься рекомендуется три-четыре раза в неделю, не реже и не чаще. Для тренировки спины достаточно уделять всего десять минут за сеанс. Видимые изменения появятся спустя примерно месяц, и именно тогда можно говорить о достигнутом значительном прогрессе.
• Начинать следует с лёгкой нагрузки, которая вызывает лишь лёгкое ощущение усталости, постепенно повышая интенсивность до умеренного уровня.