中文翻译：
几乎所有二十岁以上的成年人都会遇到颈部或背部不适的情况。“背痛”这个话题已经被研究得如此深入和详尽，以至于似乎不可能再想出什么新东西了。然而，正如常有的情况，正是麻烦事导致了意想不到的发现。我个人思考这种疼痛的原因很久了，内心总觉得医科大学教授的传统观念并没有反映问题的全貌。请允许我简要分享一下我自己的故事，之后我们可以更详细地讨论。
正确和错误的姿势是这样子的
在我二十岁的时候，当我的脖子再次疼痛时，经过X光检查，神经科医生断言，我的颈椎状况相当于四十岁的人。
生活就这样继续着：不是脖子不舒服，就是背痛。脊柱发现了几个椎间盘突出——颈椎和腰椎都有，但幸运的是没有出现并发症。直到四十五岁，一切都相对平静。在那一年，我决定给儿子报一个徒手搏击训练班。他训练的时候，我通常坐在旁边用笔记本电脑。有一天，教练邀请我加入训练，但我拒绝了，解释说我喜欢更安静的运动，比如国际象棋、网球和游泳。过了几次训练课后，教练再次坚持让我试试，到第四次训练时，我终于同意了——但这太难了，我感觉自己快要不行了。
第二天，我就后悔昨天没离开健身房……但渐渐地，我适应了。两年后，我偶然注意到，在连续开车两天后，我的背竟然不疼了。我的体态变好了，而且挺直背部变得容易得多。这让我开始思考。在我和儿子一起去的那个运动训练班，他们特别注重加强背部肌肉。那时我脑子里出现了一个大胆的想法：正是这两年来在脊柱周围形成的肌肉“框架”带来了这些改变。
我开始进一步思考，并得出结论：在20岁到45岁期间，许多人停止运动和体育锻炼，全身心投入工作和赚钱。随着时间的推移，支撑脊柱的肌肉会变弱，体积也会减少。这导致椎骨出现不正常的活动性，而剩下的肌肉无法承受负荷，开始疼痛，尤其是在它们的附着点。创伤科医生对这些症状非常熟悉。脊柱的所有其他问题都是这些变化的结果。因此，传统的治疗方法只能暂时消除疼痛，而不能触及不适的根本原因。
由此可以清楚地看到，对孩子和成年人喊“挺直了！”或“把背挺直！”是没用的。在肌肉薄弱的情况下，不可能把背挺直超过五分钟。使用支具来维持正确体态几乎无效——它们只会把负荷从本已不够强壮的肌肉上分走，结果导致肌肉更加虚弱。
无论年龄多大，你随时都可以开始加强背部肌肉，打造一个强健的肌肉“框架”。特别重要的是，要从孩子很小的时候就开始关注他们的体态，并且从今天就开始做这件事。但请记住，父母应该以身作则：他们应该和孩子一起做锻炼背部肌肉的练习。最好是你家所有的家庭成员都来参与加强背部肌肉。
假设我关于背痛原因的这些推测是正确的——那么我们能从中得出什么结论呢？如何正确组织这类疼痛的治疗和预防？
训练中最重要的不是负荷的强度，而是锻炼的规律性。请不要在读完这些建议后就冲进健身房，立刻去举杠铃：这可能会导致又一次急性发作，需要去看神经科医生。互联网上有各种各样的练习——选择任何适合你的，然后规律地进行锻炼。
最好选择大约四到五个练习，并系统地完成它们。建议每周锻炼三到四次，不要更少，也不要更多。每次只需花十分钟锻炼背部。大约一个月后会出现可见的变化，那时才能说取得了显著的进步。
开始时应该采用轻微的负荷，只引起轻微的疲劳感，然后逐渐将强度提高到中等水平。
波别金斯基医生 (Bōbiéjīnsī yīshēng)
有问题就给我发消息。
(Yǒu wèntí jiù gěi wǒ fā xiāoxī.)
pobedinskiy71@yandex.ru