как сохранить память до глубокой старости

Как сохранить память в преклонном возрасте?

Что нужно делать чтобы дольше всего сохраняется память и ясный ум ?

  • «Тренировать мозг».  Не работающий мозг , как впрочем и мышцы, деградирует. Любая учеба, чтение книг, изучение иностранных языков, работа на компьютере, разгадывание кроссвордов все это способствует работе мозга, и как результат «умственному долголетию».
  • Как ни странно компьютерные игры, особенно тетрис.
  • Игра на музыкальных инструментах.  Это в любой форме. Профессиональная и непрофессиональная игра способна снизить риск старческого слабоумия аж на 60 процентов.
  • Обычный чай. Но без сахара, молока и любых других добавок.
  • Есть по одному грецкому ореху каждый день.
  • Сохранять физическую активность. Каждый день независимо от самочувствия и погоды надо выходить на улицу.
  • Назначьте вашим родственникам (преклонного возраста) посильные обязанности по дому. Это как ходить на работу. Например каждый день в одно и тоже время надо подметать пол.
  • Следить чтобы не было высокого давления и поддерживать в норме уровень сахара в крови.
  •  Я думаю излишне говорить, что курение и алкоголь это «убийцы мозга».                                                        А вот что думает по этому вопросу мой коллега, врач-невропатолог. Во многом наши мнения сходятся, но я решил оставить его мнение без поправок. Память это способность нашего мозга сохранять разнообразную информацию о себе и окружающем мире длительное время. Вступая в пору преклонного возраста наблюдается тенденция к ослаблению памяти, мы начинаем многое забывать, причем не только события далеких лет, но и моменты произошедшие недавно, например куда мы положили кошелек или ключи от дома. Для того, чтобы предупредить или замедлить ухудшение памяти существуют различные методики и приемы. Но в первую очередь необходимо пересмотреть свой образ жизни.  

Для правильной работы головного мозга необходимо соблюдать режим дня, высыпаться, выполнять регулярные физические упражнения, гулять на свежем воздухе не менее 30 минут в день, организовать правильное питание. Для хорошей памяти полезно употребление таких продуктов как жирная морская рыба, орехи, растительные масла богатые полиненасыщенными и омега-3 жирными кислотами, продукты богатые антиоксидантами и микроэлементами (ягоды, фрукты, зелень). Активная жизненная позиция является залогом хорошей памяти. Следует найти себе дело по интересам или хобби, больше общаться с друзьями или найти себе друзей, читать книги, посещать музеи и путешествовать. Многие врачи и психологи рекомендуют учить наизусть стихи, изучать иностранные языки или разгадывать кроссворды и головоломки, раскладывать пасьянсы. В любом случае нужно найти себе занятие по душе, чтобы оно приносило удовольствие и радость, а не было в тягость. Кроме умственной активности широко рекомендуется врачами и физическая активность, направленная на развитие мелкой моторики. Например, можно вязать, вышивать, заняться оригами, конструированием моделей. Важно иметь перед собой какую либо цель и быть мотивированным и оптимистично настроенным на жизнь как таковую. Это одно уже поможет вам сохранить ясность памяти. Хорошо известно негативное влияние на работу головного мозга стрессов, тревожных и депрессивных расстройств. Поэтому сохранение душевного равновесия очень важно для функционирования памяти. Если вы испытываете тревогу по малейшему поводу следует заняться медитацией, аутотренингом, пересмотреть свои взгляды на окружающий мир. 

Помимо общих рекомендаций по образу жизни нередко необходима и медикаментозная поддержка для сохранения хорошей памяти. Такие лекарственные препараты должны быть индивидуально назначены врачом. Это могут быть лекарства улучшающие кровоснабжение головного мозга или влияющие на обменные процессы в коре головного мозга, возбуждающие и активизирующие нервные клетки или наоборот успокаивающие нервную систему при тревожности, препараты могут быть растительного происхождения, животного происхождения или чистые химические субстанции. Только врач с учетом сопутствующих заболеваний может подобрать вам препарат и схему его приема. Медикаментозная поддержка вкупе с активной жизненной позицией поможет вам сохранить память до глубокой старости.